bieganie a wzrost

[...] ale jako startowe wartości chyba nie najgorzej. Dorzucam przeważnie jeszcze 2-3 mniejsze ćwiczenia (wiosło, military press, pendley rows etc.). Po siłowni skakanka albo bieganie. Czasami rano biegam lekko. W wolne od siłowni rower szosowy/bieganie, rzadziej basen. 2 razy w tygodniu HIIT biegowy + 30 min lekkiego biegu. Zdjęć nie ma, ale [...]

[...] w ciągu dnia : praca biurowa Uprawiany sport lub inne formy aktywności : 3x w tygodniu siłownia - z rozbiciem na partie, w okresie od lutego do zimy dodatkowo 3x w tygodniu bieganie lub rolki czasem basen. Odżywianie : wydaje mi się że jem przeciętnie, a może nawet mało bo dzisiaj nie byłem w stanie przejeść 2300kcal która załącze zaraz niżej [...]

[...] ok. 10 lat (piłka nożna) Obwód pasa: 83 Obwód klaty: 93 Uprawiany sport lub inne formy aktywności (jak często): piłka nożna – obecni 2-3 razy w tygodniu (minimum 1), bieganie – ostatnio nie biegam zamierzam do tego wrócić, stąd też mój post na tym forum. Gdy biegałem robiłem to zwykle codziennie na dystansie minimum 4km do 12km, średnio [...]

[...] mam kasy, więc: -biegam codziennie z rana około 20 min staram sie z dnia na dzień coraz dłużej -codziennie pompki i brzuszki po rozgrzewce dieta: -7-7,30 mocna kawa potem bieganie -śniadanie ok 8 rano: jajecznica z 2 jajek na maśle, bułka grahamka 2 plasterki wędliny drobiowej, czasem jakiś ogórek, pomidor -ok 12 w pracy : grahamka, 2 [...]

[...] czy nie zrobię sobie tym krzywdy. Tymczasowo na 6 tygodni, ze względu na A6W (już kiedyś robiłem - ale efekty zostały zaprzepaszczone ) Dzień 1: rano - a6w, wieczorem bieganie (trucht, około 30 minut ~4-5km) Dzień 2: rano - a6w, wieczorem ławeczka. 10 powtórzeń w 10 seriach (obciążenie sobie dobieram tak, żeby zrobić poprawne 10 powtórzeń [...]

[...] x 4 WYCISK SZTANGI NAD GŁOWĄ 60 kg x 6 ****CEL************************************************* INTERESUJE MNIE MEZOCYKL : MASA POPRZEDNIO ROBIŁEM : split 4x w tygodniu + bieganie 2x w tygodniu ****SPRZĘT********************************************** PROFESJONALNA SIŁOWNIA: TAK INNE DODATKI DO OPCJI KTÓRA WYBRAŁEŚ: [...]

[...] NIE CZY STOSUJESZ SUPLEMENTY: TAK CZY STOSUJESZ SPALACZE/POBUDZACZE: TAK Witam. Jestem aktualnie w 4 tygodniu redukcji jechałem cały czas splitem 4 razy w tyg + bieganie rano na czczo w DNT 40-45 min. Używane suplementy to: spalacz FA LipoBurn, Flexit, białko, BCAA 7Nutrition. Przedstawiam mój nowy plan treningowy, który dostałem od [...]

[...] zrobic jakis czas przerwy miedzy tymi termogenikami? a moze jakis inny thermo? co lepiej wypada: thermal pro evolution czy thermal blast extreme? Ostatnio mam mało czasu na bieganie i ćwiczenia, po thermal pro evo waga zaczela spadac, ale czytalem ze nie mozna tego dluzej niz miesiac brac i dlatego szukam czegos innego. przy przejsciu thermal [...]

[...] miejscu najszybciej chudniesz : brzuch, choć i tak najbardziej wadzi Uprawiany sport lub inne formy aktywności: 2-3 x pole dance (rano), 2x wieczorem ( 20-21)tańce lub bieganie (zamierzam zacząć biegać), spacery z psem Co lubisz jeść na śniadanie: nic- kawa, potem najchętniej bułkę z czymś Co lubisz jeść na obiad : mięso czerwone, makaron, [...]

[...] niezliczonej ilości wątków i tematów w końcu ułożyłam sobie dietę oraz plan treningowy. Zamierzam ćwiczyć 3 x w tygodniu siłowe oraz 2-3 razy w tyg aeroby, zazwyczaj bieganie lub jakieś skakanie przed Tv, k†ore lubię, chociaż wiem, że nie pochwalacie (np. Chodakowska). Ankieta: Wiek : 25 Waga : 58 Wzrost : 169 Obwód w biuście(1) : 88 [...]

[...] treningów beztlenowych. Cwiczyłam wtedy, insanity, potem troche focust25, ale z uwagi na to, że od kilku miesiecy cwicze w domu mam przesyt i chcialabym sie przeczucic na bieganie. Na razie nie biegam jakos super, najwiecej około 5km z 1-2 przystankami. Chce wlączyć w swoje bieganie interwały z planu After Burn. Wklejam link do tego [...]

[...] produkty dostępne w Polsce mogę znaleźć tutaj Stan zdrowia : niedobór magnezu, a tak to bez większych problemów Preferowane formy aktywności fizycznej : polubiłam już bieganie, ale gdy ustabilizuje mi się sytuacja z mieszkaniem, to chciałabym zainwestować w siłownię Stosowane aktualnie i wcześniej preparaty : moroznik kaukaski (jestem na [...]

[...] 80 Obwód uda : 50 Obwód łydki : 38 Szacunkowy poziom tkanki tłuszczowej : 31% Aktywność w ciągu dnia : uczelnia Uprawiany sport lub inne formy aktywności : 3x w tygodniu bieganie + ćwiczenia w domu Odżywianie : dieta oparta na wiadomościach z sfd Cel : redukcja + wzrost masy mięśniowej Ograniczenia żywieniowe : brak Stan zdrowia : zdrowa [...]

[...] regularnie miesiączkujesz: tak czy bierzesz tabletki hormonalne: tak czy przyjmujesz leki z przepisu lekarza: nie czy rodziłaś: nie Preferowane formy aktywności fizycznej: bieganie, spinning, ćwiczenia w domu, rower Stosowane aktualnie i wcześniej preparaty : brak Stosowane wcześniej diety : brak konkretnych diet, ale co jakiś czas zryw w [...]

[...] Wzrost : 182 Obwód klatki: 97 Obwód ramienia: 33 Obwód talii : 82 (mierzyłem na wysokości pępka) Obwód uda : 55 Aktywność w ciągu dnia : od 8-14 szkoła, siłownia + aeroby(bieganie około 20 min), lub samo bieganie (od 25 do max 40 min) Cel : redukcja tkanki tłuszczowej , widoczne mięśnie brzucha ( marzenie porządna klata + sześciopak ;) [...]

[...] zredukować (zejść do ok 74kg). Czy poniższy trening będzie się nadawał na redukcję? Ćwiczę 3x w tygodniu, 2 plany. Wszystkie ćwiczenia z progresją ciężaru. TRENING A 10min bieganie lub rowerek przysiady ze sztangą, 4serie,12-8powtórzeń podciąganie na drążku szerokim nachwytem, 3s, 12-8x martwy ciąg, 3s, 12-8x wyciskanie sztangi na skosie, 4s, [...]

[...] czyli dziennie w gramach: 190B : 50T : 315W --------------------------------------- HORMONOGRAM POSIŁKÓW === Godzina kcal typ posiłku 6 100 przedtreningowy, jajko gotowane (bieganie 1h: pon, śr, pt) 9 750 pierwszy lub potreningowy (bieganie 1h: pon, śr, pt) 11 250 13 500 przedtreningowy (FBW / HIIT) 16 750 potreningowy (FBW / HIIT 19 250 [...]

[...] zza głowy Biceps: Uginanie ramion ze sztangielkami z suplikacją nadgarstka Triceps: Wyciskanie francuskie sztangielki w siadzie jednorącz cykl treningowy : trening-bieganie-trening-bieganie-trening-bieganie-odpoczynek jeżeli chciałbym biegać to tempem takim troszke szybszym (około 15 min) czy raczej powolnym (około 1h) ? Chciałbym te [...]

[...] Ćwiczę od zawsze, za małolata szkoła sportowa+gra w siatkówkę w klubie, potem już gorzej ''napady'' na siłownie ale krótkotrwałe, bo bez żadnego sensownego planu, bieganie j.w., ukochany rower w wakacje(trasy ok 40-50 km), streaching. Teraz grzecznie zaczełam od treningu dla zielonych zaczynam 5 tydz. :)i uwielbiam go!!! Dopiero [...]

[...] hantlami - 16,16,18,18 Biceps młotkowo lub hantlami stojąc Triceps pompki poręcze 12-12-10-8 Plank boczny - 4s po 30s na każdą stronę bez odpoczynku Wtorek i Czwartek to bieganie 7,5 km na bieżni, czas 35 min Nie dojechałem jeszcze do moich maxów z redukcji dlatego postanowiłem zostawić wariant treningu SIŁA/HIPERTROFIA na kolejny bodziec. [...]